czy od

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Sesja Poniedziałkowa ( A) Sesja Środowa (B) Sesja Piątkowa (A) Bardzo fajnie mi się ćwiczy , szybko się regeneruję dlatego mam pytanie. Czy mógł bym powiększyć ilość dni treningu? Chciałbym ćwiczyć : Poniedziałek (A ) Wtorek (B) Środa (PRZERWA) Czwartek (A) [...]

[...] + np ryz z miesem 20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka Moje pytania: 1: Co lepiej jesc rano a co wieczorem po treningu? 2: Po treningu jakis gajner???? czy białko??? czy bcaa??? 3: Aby zbudowac mase dobrze łączyc białko z kreatyną??? 4: Mam 24 lata pracuje jako malarz (drobne remąty itp) wieczorem do 1,5h silownia. Ile [...]

[...] 88,5cm Obwód uda : 61cm Obwód klatki : 101cm Obwód w bicepsie : 40cm Dopiero teraz udało mi się wejść na tory dobrego liczenia kalorii i jestem w stanie sobie codziennie wyliczyć te plus 300 lub minus 300 kalorii. Rozważałem dwa tory: 1. Redukcja - powolna do lata już od teraz 2. Masa - jeszcze z półtora miesiąca - może z dodatkiem mass xxl ? A [...]

[...] BCAA, 5g leucyny, xpand post, 50g caRbo, 125g gainera, Superpump 250, 10g EAA. Chcialbym sie doweidziec co i jak brac (kiedy). ja napoisze jak biore do tej pory. napiszcie czy dobRze czy cos znienic. moj cel to MASA. 0,5h przed tReningiem SP250, w czasei treningu (przez pierwsze 3/4 treningu)20g BCAA+50g carbo+5g leucyny, zara po tReningu 10g [...]

Witam, od 5 tyg jestem na redukcji, wymiary startowe: klatka: ~100 łapka: 37 pas (mierzony na wysokosci pepka): 89 waga: 78-79 kg BF ~20% poczatkowo zaczynalem na diecie 3000kcal czyli mniej wiecej tyle ile wynosilo moje zapotrzebowanie, aktualnie od prawie 2 tyg mam 2200kcal minelo juz 5 tyg a ja dalej stoje w miejscu, niby wszystko jest ok, [...]

[...] + 300ml mleka 3,2% tłuszczu). Starałem się obliczać wszystkie węgle i suple stosować jako uzupełnienie, ale za bardzo to mi nie wychodziło~!(18latek, 180cm, ok 62kg ;(((( ćwiczyłem systematycznie i ostro przez 9miesięcy,mocno się wyrzeźbiłem, znikome ilośći masy i sporo mi siły doszło...później okolo 4miesiące przerwy..wakacje i choroba---> teraz [...]

[...] w domu, nasienie dotarło do lab w jakieś 10min albo mniej, w plastikowym pojemniku na mocz, temp na dworze no nie za zimno nie za ciepło) Barwy siawdziałej (ja tak przeczytałem...) Konsystencji półpłynnej pH 8,0 W preparacie bezpośrednim stwierdzono: 5% plemników o ruchu żywym 15% -//- leniwym 80% -//- bez cech żywotności (nie za fajnie to [...]

Witam, trenuje sobie ostrzej niz wczesniej, kilka razy w roku robie ostrzejsze treningi przeplatane z lżejszymi. Jednak za kazdym razem wczesniej czy pozniej dochodzi do tego samego problemu. Otóż dochodzi do czegos w rodzaju przetrenowania i wystąpienia charakterystycznego bólu w okolicach łokci. Ból ma to do siebie że ujawnia sie dopiero w [...]

[...] moich ostatnich miesiącach. 7 miesięcy chodziłem na siłownie, fajnie sobie trenowałem, jednak nie robiłem praktycznie wcale regeneracji, tylko czasem jakis 1 tydzień wolny, czy też jakaś choroba Teraz, jest po 2 miesiącach regeneracji, z czego 20 dni wpierdzielałem leki + 10 dni antybiotyki bo mnie choroba dorwała. I teraz pojawia się moje [...]

[...] napisali co się nie nadaje albo czego niema/jest za duzo activlab BCAA XTRA+ L-Glutamine DT przed 10g DNT 10g rano przed posilkiem BIOGENIX Cell Pump Orange tutaj nie wiem czy ptzed czy po doradżcie DYMATIZE Xpand Energized 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu Gain Bolic 6000 1 porcja po treningu OLIMP Creapure Monohydrate® [...]

[...] siły w nogach tylko niewiem jak dobrać ćwiczenia i serię, a odnośnie nóg jestem kompletnie zielony a informacji o nogach nie mogę prawie nigdzie znaleść. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólnie nabranie masy mięśniowej + siła jako efekt uboczny Staż treningowy na słowni: 6 miesięczy treningu na [...]

[...] CYKL CO MŚLICIE O POLACZENIU NPP I WINKA CZY KTOS MÓGŁ BY MI ROZPISAC ILE I JAK DLUGO BRAC:) POSTARAM SIE ZROBIC Z CYKLU FOTORELACJE:) Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 7 MIESIECY [...]

[...] pytania, powiązane. Czy istnieje możliwość wyćwiczenia środka klatki? Czy to mit? Mam niedorobiony środek (no i przy okazji górę klatki, ale to nieważne teraz). Zawsze ćwiczyłem raczej sztangą niż hantlami, nigdy nie próbowałem wyciskania hantli z supinacją. Czy metodą na rozwinięcie środka będzie wyciskanie: hantli płasko z supinacją [...]

Cześć, Wybieram się na siłownię w tym tygodniu. Od ok. 2-3 lat ćwiczyłem tylko w domu. Ostatni plan jaki realizowałem to Proteo-System Lafay'a. Zrezygnowałem z niego ponieważ w moim wypadku on nie ma za bardzo sensu. Chcę przybrać na wadze tak z 10-15kg. Więc czas na siłkę. I tu moje pytanie. Czy idąc na siłkę, to ćwiczyć normalnym planem od [...]

Witam. 1. Przy wykonywaniu Rumuńskiego Martwego Ciągu nachwytem mam problem. W 4s palce zaczynają mi "puszczać" tzn. czuję, że za chwilę mimowolnie upuszczę sztangę. Póki co jeszcze mi się to nie zdarzyło, ale w miarę zwiększania ciężaru jest coraz gorzej (tylko z dłoniami). Wolałbym nie kupować jakiś specjalnych rękawiczek, bo chciałbym sobie [...]

Witam, Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań. 1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od [...]

Witam, czy mogę zrobić mini cuta przy treningu trójbojowym, jestem na masie od roku i już mięśień nie rośnie, tylko idzie w brzuszek ;/ I czy siła będzie dalej rosła ? Waga 84.5kg Jestem na cyklu kreatynowym od 2 tygodni.

[...] a w drugi nie. Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie i ćwicze na rzeźbe. Plecy mogą mnie też boleć bo ostatnio bardzo szybko urosłem. I teraz chciałbym abyście mi powiedzieli czy mam przesttać ćwiczyć na siłowni, czy zacząć trening regeneracyjny?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż [...]

[...] jakieś 120kg na klatę . Jak zacząłem po przerwie jakieś 3 miesiące temu to coś ponad 100kg . Teraz doszedlem już do tych 120kg i z tygodnia na tydzień jest progres siłowy , czy jak w ciągu miesiąca albo dwóch dojdę do 130kg to nie będzie za duży przyrost siły ? Nie chce nabawić się jakiś kontuzji ścięgien albo czegoś podobnego . Trening na [...]

[...] 186cm 85kg Czytalem wiele postow i w koncu sie zarejestrowalem by zapytac.. Nie cwicze regularnie, raczej tak od czasu do czasu i chodzi o to ze nogi mam grube i brzuch zaczyna wystawac.. a klata i rece to jakies suchary... i teraz problem co polecacie ulozyc diete w kierunku masy czy redukcji. bo rozumiem ze masy nie da sie robic i [...]